Cognitive distortions: pikiran yang menipu kita

Pikiran kita bukan kamera yang merekam realita apa adanya. Dia lebih mirip editor yang punya gaya sendiri — dengan kebiasaan memotong, membesarkan, atau menambah filter tertentu.

Dalam Cognitive Behavioral Therapy (CBT), pola-pola editing yang menyesatkan ini disebut cognitive distortions.

5 pola yang paling sering muncul

1. All-or-nothing. "Kalau presentasi tidak sempurna, berarti gagal total." Tidak ada area abu-abu.
2. Catastrophizing. "Tadi atasan tidak balas chat — pasti dia kecewa, pasti aku akan dipecat."
3. Mind reading. Yakin tahu apa yang dipikirkan orang lain — biasanya negatif tentang diri.
4. Personalisasi. Mengambil tanggung jawab atas hal yang sebenarnya bukan disebabkan oleh kamu.
5. Should statements. "Aku harusnya sudah lebih maju di umur ini."

Cara menjinakkan: 3 pertanyaan

• Apa bukti yang mendukung pikiran ini? Tulis. Sering kali ternyata sedikit.
• Apa bukti yang membantahnya? Tulis juga. Sering kali banyak.
• Kalau ini terjadi pada teman dekat, apa yang akan kukatakan padanya?

"Tidak semua yang kamu pikirkan adalah kebenaran. Beberapa cuma kebiasaan."