Mindfulness 5 menit untuk pemula

Mindfulness sering terdengar rumit. Padahal intinya sederhana: hadir penuh di sini, sekarang, tanpa menghakimi. Lima menit sehari sudah cukup untuk mulai.

Latihan: 5-4-3-2-1

Latihan ini disebut grounding. Tujuannya menarik perhatianmu dari pikiran yang berlari, ke tubuh dan lingkungan saat ini.

1. 5 hal yang bisa kamu lihat. Mata pandang sekitar — perhatikan warna, bentuk, tekstur.
2. 4 hal yang bisa kamu sentuh. Rasakan kain bajumu, dinginnya meja, tekstur lantai di kaki.
3. 3 hal yang bisa kamu dengar. Suara kipas, kendaraan di jalan, napas sendiri.
4. 2 hal yang bisa kamu cium. Aroma kopi, udara, sabun di tangan.
5. 1 hal yang bisa kamu rasakan di lidah. Sisa makanan, atau cukup rasa "biasa".

Kapan terasa paling manjur

Saat pikiran mulai ramai — sebelum meeting penting, ketika cemas tanpa sebab, atau saat sulit tidur. Lakukan pelan-pelan, tidak perlu sempurna.

"Mindfulness bukan tentang mengosongkan pikiran. Tapi tentang menyadari isi pikiran tanpa terseret."